Cara Menaikkan Berat Badan

Cara Menaikkan Berat Badan Menjadi Ideal

Posted on

Cara Menaikkan Berat Badan Menjadi Ideal – Ada banyak alasan seseorang ingin menaikkan atau menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus sampai ingin memperbaiki penampilan agar lebih percaya diri. Namun, apa pun itu alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk meningkatkan/menambah berat badan. Namun, caranya harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan cari tahu dulu penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh karena itu, sebelum Anda memulai program peningkatan berat badan, lebih baik periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh.

Cara Mudah Menaikkan Berat Badan Menjadi Ideal

Sebenarnya, ada dua faktor kenapa kita tidak berhasil menambah berat badan. Yang pertama adalah, makanan yang dikonsumsi tidak sempat diproses menjadi nutrisi yang bisa digunakan oleh tubuh secara 100% sepenuhnya disebabkan oleh metabolisme yang cepat. Ini mengakibatkan nutrisi dibuang begitu saja dengan sia-sia.

Yang kedua adalah konsumsi makanan yang sedikit (makan sedikit saja sudah terasa kenyang). Perut tidak dapat menampung konsumsi makanan dalam jumlah yang banyak karena sudah menjadi kebiasaan makan sedikit saja.

Berikut beberapa Cara Menaikkan Berat Badan Menjadi Ideal yang dapat Anda lakukan:

1. Penting untuk mengkonsumsi banyak makanan yang tinggi kalori, protein dan garam mineral

Caranya:

Gantikan nasi dengan roti.Roti memiliki kalori lebih besar dibandingkan nasi atau bisa mengkonsumsi nasi dan sejam kemudian roti

2. Jangan tinggalkan waktu makan dan sebaiknya makan tiga hidangan utama bersama dua atau tiga porsi makanan sehari-hari

caranya:

Pilih makanan yang tidak mengandung bahan kimia dan pengawet berlebihan.dianjurkan mengkonsumsi makanan seperti sandwich, kacang, biskuit, minuman susu, jus, keju, buah kering dan kentang tumbuk.

3. Makan secara teratur jika tidak memiliki selera makan, bisa makan lima atau enam porsi kecil sehari

caranya:

Ambil hidangan yang sehat, mengkonsumsi makanan ringan bukan hanya menambah lemak yang tidak sehat, tetapi memperlambat proses metabolisme tubuh.

4. Pada waktu pagi, Makan makanan yang memiliki sumber karbohidrat dan protein tinggi

caranya:

Minum satu gelas susu setiap hari, roti atau telur setengah masak. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak

5. Berolahraga secara teratur

caranya:

Lakukan olahraga latihan binaraga, angkat berat dan push up untuk membangun otot tubuh 30 menit setiap tiga atau empat kali seminggu, pastikan yang bertambah adalah otot bukan lemak ketika proses menambah berat badan

6. Selepas selesai oalahraga, Anda bisa menggantikan energi yang keluar dengan mengkonsumsi makanan yang berkalori tinggi

caranya:

Makan makanan yang memiliki sumber protein dan karbohidrat. Ini untuk menggantikan kandungan gula dalam tubuh yang telah dikeluarkan saat melakukan latihan.

7. Mengatur gizi sesuai panduan piramida makanan Sehat

Caranya:

Lebihkan asupan makanan bagi setiap kelompok makanan kecuali gula, minyak dan lemak dalam makanan

8. Dukungan makanan tambahan

caranya:

Misalnya vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan Berat badan menjadi ideal. Semoga bermanfaat